1、1.早餐一碗燕麦粥。

2、每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。

3、燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

(资料图片仅供参考)

4、2.午餐半碗豌豆汤。

5、每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

6、豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

7、3.晚餐三瓣大蒜。

8、每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。

9、而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

10、4.每天吃半个洋葱。

11、洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

12、5.用橄榄油做食用油。

13、橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。

14、选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。

15、6.每天一个苹果。

16、苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

17、上文介绍的六种食物，它们的降血脂效果是最好的，如果你想降血脂，就离不开这些食物的帮助。

18、高血脂不是小问题，如果不注意降脂，就容易引发其他病症，所以，一旦你出现了高血脂，就应该注意及时降血脂。

19、除了食物可以降血脂外，你还可以根据医嘱用药治疗，双管齐下的效果会更好。

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